幸运快三注册_幸运快三官网_幸运快三

你好,欢迎来到男人窝时尚网精彩专题

幸运快三注册:男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松

头像
编辑:首席新闻菌
2019-05-13 15:53:12  来源于:男人窝原创

  跑步可以说是当代都市男女们最喜欢的锻炼方式。以至于不管是什么人,当他们想要开始锻炼时,第一个想到的运动就是跑步。尤其是男士肯定特别是想挑战一次全程马拉松。但是为什么他们觉得特别累,在心理上就觉得自己跑不了马拉松?那是因为他们还不会长跑的正确姿势。全程马拉松需要一路坚持跑步超过42公里,所以马拉松的跑步姿势非常重要。今天小编就要跟大家一起分享下长跑的正确姿势。让你轻松挑战全程马拉松。

长跑的正确姿势

长跑的正确姿势

  1、 脚的着地方式。马拉松的跑步姿势不同于日常慢跑和日常快跑的地方就是脚的着地方式,一名好的长距离跑者通常是以足中着地的,用中间部分接触地面。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

  2、 臀部和头部的姿势。着地时头臀脚三点一线。头部要保持正和直,目光看向正前方。转头的从脖子以上部分转动,避免在行进时身体的扭转产生不稳定。

马拉松

马拉松

  3、 手臂的姿势。不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,和腿部相应反方向运动。不要激烈地摆动手臂。

  4、 膝盖。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。

膝盖不要抬得太高

膝盖不要抬得太高

  5、 步长。步长不要过大。步伐的频率要均匀有规律。

  6、 呼吸。保持深度、规则的呼吸。跑全程马拉松的跑步者可以用口鼻同时呼吸。

正确姿势

正确姿势

  长跑的正确姿势你掌握了吗?男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松。

标签: 健康长跑
相关阅读
男人坚持健身的好处 多到让能让你明白健康的价值

男人坚持健身的好处 多到让能让你明白健康的价值

人没了健康,就什么事情也白搭了。法国著名思想家蒙田说过:“健康的价值,贵重无比。它是人类为了追求它而惟一值得付出时间、血汗、劳动、财富,甚至付出生命的东西”。人类为了获得健康,愿意付出一切。而男人坚持健身的好处之一,就是获得健康。所以今天

2019/05/09 11:19:53 健康 健身
怎么选去鸡皮肤最有效的药膏 不想走弯路的过来看看

怎么选去鸡皮肤最有效的药膏 不想走弯路的过来看看

已经立夏了,也正式进入四季中最长的夏季了,对爱美的宝宝而言,夏天是一个快乐的季节,也是一个激情的季节,因为“沉睡”在衣柜里的短袖、裙子和吊带终于要“苏醒”,可烦恼也随之而来了,那就是有鸡皮肤的宝宝依然和吊带、裙子无缘,这种硬伤是没有鸡皮肤的

2019/05/07 15:39:17 维生素 鸡皮肤 健康
男士应该如何锻炼才能有效改变身体亚健康的状态

幸运快三注册

现今社会,大部分男士都承担着来自工作和生活的双重压力,导致至于很多男性朋友的身体处于亚健康的状态。越来越多人为了改变这种身体亚健康的状态。开始了自己的健身之旅。那男士应该如何锻炼呢?什么样的锻炼方式能让自己的身体得到快速的恢复呢?今天我们就

2019/05/06 11:34:29 健康 男士锻炼
肠道菌群紊乱是什么原因?试试多补充成人益生菌!

肠道菌群紊乱是什么原因?试试多补充成人益生菌!

随着经济全球化和市场国际化,成人压力大、应酬多,到全国各地或世界各地出差、旅行变得更加频繁。而各地的环境和饮食中微生物菌群的种类和数量都有所不同,外加平常饮食及生活不规律,很容易导致肠道菌群紊乱,免疫力下降。那么我们应该如何增强肠道健康,提

2019/04/28 14:15:24 幸运快三走势 健康 饮食
男士居家养生的小秘诀 搓搓揉揉 防病更健康

男士居家养生的小秘诀 搓搓揉揉 防病更健康

当代人最喜欢谈的话题之一就是养生,也越来越多的人注重养生,没事经常会想约一些养生局。有一些不必要的局耗费时间耗费精力,还不如在家做做养生,比如做做养生的美食,打打太极拳等等。今天要给各位男士推荐的男士居家养生的小秘诀是两搓两揉。搓搓揉揉防病

2019/04/27 15:27:45 养生 居家
男士健康饮食安排攻略 保卫健康从健康饮食开始

男士健康饮食安排攻略 保卫健康从健康饮食开始

如何保卫健康是一个非常热门的话题,都说病从口入,也就是说,身体健康从健康饮食开始,每个人都知道,每天合理的膳食非常重要,却不知如何入手?尤其是男士。那么小编今天带大家一起了解男士健康饮食安排攻略,迈出保卫健康的第一步。

2019/04/24 11:32:12 健康 饮食
司机怎么预防腰椎间盘突出?3大措施搭配氨糖软骨素钙片

司机怎么预防腰椎间盘突出?3大措施搭配氨糖软骨素钙片

现在很多司机朋友多多少少都会有些职业病,从坐到驾驶位置上那一刻开始,扶着方向盘一坐至少就是四五个小时,这样高强度的工作对身体的伤害非常大。尤其是腰椎健康问题,很多司机朋友都会容易患上腰椎间盘突出症,而长期的坐着驾驶汽车就是导致这种疾病的关键

2019/04/22 14:49:43 健康 幸运快三网址
不能多吃的食物有哪些?想要健康生活你一定要知道!

不能多吃的食物有哪些?想要健康生活你一定要知道!

虽然说民以食为天,但是生活中还是有很多不能多吃的食物的。想要健康生活你一定要知道这些,你可以满足自己的口腹之欲,毕竟人活着要是不能开心地吃,那也是很痛苦的一件事。

2019/03/30 11:13:23 食物 健康 生活
男人早餐怎么吃?跟着小编这样吃,让你越来越健康!

男人早餐怎么吃?跟着小编这样吃,让你越来越健康!

如果你不知道男人早餐怎么吃才更健康,那就跟着小编一起看下去吧!男人早餐吃什么?首先最重要的三点:一是吃自己喜欢吃的,二是搭配的营养全面均衡充足,三是少吃对身体不利的,在这个基础上合理安排男人早餐怎么吃,都会越来越健康的。

2019/03/30 10:12:41 男人 早餐 健康
睡前一定做好这三件事 让你身体更加健康

睡前一定做好这三件事 让你身体更加健康

根据调查,我们一生大约1/3的时间都在睡眠中度过,所以,一个优质的睡眠会对我们的健康起到事半功倍的效果。它可以帮助身体排毒,还会为我们的身体健康打好基础,减少各种疾病的产生。同时,睡觉前的一段时间也可谓是养生的黄金期,如果这时可以做好下面三件

2019/03/28 10:31:57 健康

24小时热文 换一换

热辣美图
董洁回应恋情 被曝出轨王大治后又传新恋情

董洁回应新恋情亲密同行

近日有营销号曝出董洁疑似有了新恋情,和一男子亲密同行共同返回家中,看样子应该是已经同居,而且董洁已经不是第一次被拍到和该男子的照片

时尚理容泡妞技巧
  • 时尚的短发发型

    近两年男士的发型回归短发,而且呈现出越来越短的趋势,大家对发型的喜爱也回到了阳光帅气的硬汉造型,简单清爽的发型越来越得到大家的青睐。帅气的短发发型给人一种阳光利落的干净美,必竟现在已经不再是杀马特流行的年代了,太过于长的头发不仅有一种娘气的感觉还会让人觉的非常LOW。所以不要在犹豫了,快去选择一款短发发型吧,让它带给你一种帅破天际的魅力。

  • 拯救全脸的发型

    魅力是每个人都在追求的东西,但是我们却长着一张普通的脸怎么办呢?这时候就需要拯救脸型的帅气发型来坐镇了。发型对于人的作用,比服装和妆容更加重要。即使是天生丽质的明星,没有适合自己的帅气发型,也会分分钟从男神变路人的。所以发型可以说是塑造迷人魅力必不可少的法宝之一。

  • 幸运快三走势

    生活在一个小奶狗横行的年代,长的嫩有错吗?没有!毕竟,丑,也要继续折腾。那么今天要给大家带来的就是最新的秋冬暖男发型。说到暖男啊,我们想到的都是韩剧里面的欧巴了,韩国的欧巴,迷惑了我们多少妹子!但是不得不说,他们的打扮经验还是很值得学习的。接下来我们就来看看最IN的秋冬暖男发型,换个发型或许就是让姑娘一秒爱上你的办法把。

  • 幸运快三官网

    徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了,作为一个男生,怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲,可能上健身房坚持锻炼不太现实,那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。

  • 和女生聊天冷场怎么办

    怎么跟女生聊天,很多男生总是以错误的方式和女生聊天,自以为会得到女生的喜欢,殊不知这种聊天方式让女生爱不起来,那怎样聊天才能让女孩喜欢你?

  • 怎样跟女生聊天

    很多兄弟都有这样的疑问:怎样才能和妹子快速聊嗨?今天小编就来和大家分享一下,怎样跟女生聊天,问到你想知道的问题!

  • 和女生约会技巧

     和女生约会技巧都有哪些呢?要知道女生和你出来约会说明对你是有好感的,要不然和你约会干嘛?和女生约会的时候把握一些技巧,在女生心中的地位就会飙升!我们来看看和女生约会技巧!

  • 和女生表白

     女生就是喜欢口是心非,有时候明明也喜欢着你,可就是不愿意承认!当你和女生表白,被女生拒绝了要怎么办呢?转头就走还是继续看着对方尴尬?小编特地为各位勇敢的男生们准备了一些表白失败后处理的方法!

返回首页